三星9300报价上班族每天这样练10分钟,等于跑步1小时,让你更美更精神!-瑜伽新课程

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腾不出时间锻炼的人
迟早会腾出时间生病
如何利用一把办公椅瑜伽
绝对能轻松缓解颈肩背疼痛哟~

01丨手臂上举式


温馨提示:
有肩颈痛的伽人,要弯曲一点手肘,让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
功效:
减轻背部和肩膀紧张感。
02丨牛面式手臂


温馨提示:
如果双手无法扣少校吉格斯住,可在用带子辅助。
功效:
缓解肩部紧张,加强核心力量媒介匣。
03丨坐姿鸟王式


温馨提示:
有肩颈痛或者肩柔韧性不好的伽人,双手可以改为合什,双腿不用交叉勾住,上方的脚点地即可。
功效:
放松手腕关节花椒肉,舒缓紧张感。
04丨双手背部伸展式


温馨提示:
肩前侧较紧的朋友,可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。
功效:
舒缓肩背部疼痛,提高其灵活性。
05丨单腿背部伸展式
习练功法:
① 曲右膝,将双手十指互扣并扣住右脚的脚心;
② 随下一次的吸气,尝试将右腿伸直张政雄,保持胸腔上提,伸直后背,目视前方;
③ 保持呼吸5——8次,换边做另一侧。

温馨提示:
如果腿无法伸直,三星9300报价可以曲膝盖绝世花少,或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。
功效:
伸展腿部何权谋,提高腿部灵活性。
06丨坐姿前屈背部伸展式


温馨提示:
大腿后侧或者腰背紧张的朋友,可以弯曲一点膝盖,尽量保持背部伸直。
功效:
伸展脊背和四肢,提高灵活性。
07丨半鞋带式


温馨提示:
大腿紧张捉鬼专家,无法将脚放在对侧膝盖上的伽人,可以把脚在地上进行,防止大腿拉伤。
功效:
开髋黎桂康,减轻腿部紧张保卫破碎群岛。
08丨坐姿扭转式
习练功法:
① 将一侧的腰线靠近椅子的后挡;
② 吸气时延展脊柱向上,呼气时抓住椅子的后挡扭转展宽脊柱;
③ 保持胸腔上提,肩膀扩展打开,保持双肩与地板保持平行懒尊邪少。

温馨提示:
尽量避免塌腰现象。
功效:
缓解背部疼痛,提高消化能力。
09丨开肩式
习练功法:
① 将双手十指互扣,手肘分开与肩同宽;
② 吸气时可延展脊柱,呼气时,下压双肩和手臂,保持肩胸背与地板平行。

温馨提示:
注意不要塌腰神秘河,避免在下压肩膀的过程中弹动身体。
功效:
缓解肩膀紧张感,矫正肩膀,提高其灵活性。
10丨舞王式
习练功法:
① 将左手抓左脚的脚踝;
② 吸气时,将左腿在手臂的带动下抬起前,身体微微前倾,付嵩洋 胸腔打开向上吴沐熙,保持双肩与骨盆中正平行。
③ 目视前方,保持呼吸5——8次。换边重做张允贞。

温馨提示:
注意收腹,避免塌腰。
11丨站姿侧抬腿式
习练功法:
① 抬左脚置于椅子上,并尝试将左腿部适当内卷,延展左侧的腹股沟,骨盆中正;② 双手臂十指互扣伸展向上,并将右脚充分下压地板,提升胸腔向上;
③ 保持呼吸5——8次。换边重做。

温馨提示:
腿比较紧的伽人,可以弯曲膝盖,把左脚踩在椅子上进行练习。
12丨站姿侧伸展式
习练功法:
① 在上一体式的基础上,将右手臂伸展落至椅子上;
② 吸气时,伸展左臂向上,呼气时,伸展左侧腰部向左,抬头向斜上方看。并同时伸展左侧的腰部。
③ 保持呼吸5——8次。换边重做叭组词。

温馨提示:
注意两侧腰部伸展的感觉。
13丨眼镜蛇式
习练功法:
双手下压椅子的前端,双脚尖下压地板白龙马简谱,随吸气扩展胸腔并上提追客小说网,臀部向脚跟的方向伸展,抬头向上看。

温馨提示:
注意收腹,防止塌腰。
注意:所有的练习呼吸都必须顺畅,练习结束后最好采取端坐,闭上眼睛保持自然呼吸,至少5分钟以上,让身体体能慢慢恢复。
将呼吸带入体式,从瑜伽觉知生活
办公室瑜伽,练起来吧~